Nach ein paar kühleren Tagen ist sie oft ganz plötzlich wieder da: die Sommerhitze. Wenn das Thermometer auf 30, 35 Grad oder mehr klettert, ist es besonders wichtig, den Körper im Alltag bestmöglich zu unterstützen. Wer richtig trinkt, die Mittagshitze meidet und auf kleine Gewohnheiten achtet, kommt deutlich entspannter durch heiße Tage.
Damit du auch im Hochsommer erfrischt, leistungsfähig und ausgeglichen bleibst, haben wir 5 einfache Tipps gegen Hitze gesammelt.
1. Viel trinken – bevor der Durst kommt
Einer der wichtigsten Tipps bei großer Hitze lautet: regelmäßig trinken. Denn Durst ist oft schon ein spätes Signal des Körpers. Gerade an sehr warmen Tagen ist es besser, über den Tag verteilt immer wieder kleinere Mengen zu trinken.
Hilfreich ist es, eine Flasche Wasser immer in Sichtweite zu haben – am Schreibtisch, im Auto oder unterwegs in der Tasche. So erinnert man sich automatisch öfter daran, genug zu trinken.
Besonders an heißen Tagen gilt:
- lieber regelmäßig kleine Mengen trinken
- Getränke grifffbereit haben
- auch unterwegs bewusst Trinkpausen einplanen
Wer viel schwitzt, verliert nicht nur Flüssigkeit, sondern auch Mineralstoffe. Deshalb lohnt es sich, bei großer Hitze auch auf die Qualität des Trinkens zu achten.
2. Das Richtige trinken – Elektrolyte mitdenken
Bei Hitze verliert der Körper über das Schwitzen nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralstoffe und Elektrolyte. Dazu zählen unter anderem Natrium, Kalium und Magnesium. Deshalb ist es sinnvoll, an heißen Tagen auf Getränke zu setzen, die gut in einen bewussten Sommeralltag passen.
Hier kommt hoch mineralisiertes Mineralwasser besonders gut ins Spiel. Peterquelle ist für heiße Tage ein idealer Begleiter – ob im Büro, beim Spaziergang, beim Sport oder beim Entspannen im Garten.
Zusätzlich helfen auch wasserreiche Lebensmittel wie:
- Melone
- Gurke
- Beeren
- Tomaten
Sie bringen nicht nur Erfrischung, sondern ergänzen auch einen leichten Sommertag perfekt.
3. Mittagshitze meiden
Wenn möglich, solltest du körperliche Aktivitäten an besonders heißen Tagen in die kühleren Morgen- oder Abendstunden verlegen. Zwischen 11 und 17 Uhr ist die Sonneneinstrahlung meist besonders intensiv.
Das bedeutet nicht, dass man den ganzen Tag drinnen bleiben muss – aber etwas Planung hilft enorm:
- Spaziergänge, Sport und Erledigungen lieber früh oder spät
- tagsüber möglichst schattige Orte aufsuchen
- Kappe, Sonnenbrille und Sonnenschutz nicht vergessen
- zwischendurch bewusst Pausen einlegen
So bleibt der Kreislauf stabiler und der Körper wird weniger stark belastet.
4. Leicht essen und locker anziehen
An heißen Tagen freut sich der Körper über alles, was ihn nicht zusätzlich belastet. Das gilt sowohl für die Kleidung als auch für die Ernährung.
Ideal sind:
- leichte Mahlzeiten wie Salate, Obst oder Joghurt
- helle, luftige Kleidung
- möglichst wenig schweres, fettiges Essen
Auch sehr schwere Speisen oder übermäßiger Alkoholkonsum fühlen sich bei Hitze oft zusätzlich belastend an. Besser sind frische Snacks und einfache Sommergerichte, die gut tun und nicht beschweren.
Wer dazu ausreichend trinkt, schafft eine gute Basis, um den Tag angenehmer zu erleben.
5. Räume und Körper aktiv kühlen
Nicht nur der Körper, auch die Umgebung spielt eine große Rolle. Schon kleine Maßnahmen helfen dabei, heiße Tage erträglicher zu machen.
Praktische Tipps:
- früh morgens und spät abends lüften
- tagsüber Rollos, Vorhänge oder Jalousien schließen
- lauwarm duschen
- ein feuchtes Tuch in den Nacken legen
- Füße mit kühlem Wasser erfrischen
Auch Getränke mit angenehmer Frische – wie ein gut gekühltes Glas Peterquelle – können den Sommeralltag besonders wohltuend machen.
Cool bleiben mit Peterquelle
Wenn die Temperaturen steigen, kommt es auf die richtigen Gewohnheiten an: ausreichend trinken, Mineralstoffe mitdenken, Hitze clever vermeiden und dem Körper bewusst Gutes tun.
Mit hoch mineralisierter Peterquelle hast du an heißen Tagen einen erfrischenden Begleiter an deiner Seite – natürlich, wohltuend und passend für den Sommeralltag.
Unser Tipp: Stelle dir morgens gleich eine Flasche bereit und plane bewusst kleine Trinkmomente über den Tag ein. So fällt es leichter, auch bei 35 Grad cool zu bleiben.
Häufige Fragen zur Sommerhitze
Wie viel sollte man bei Hitze trinken?
Der Flüssigkeitsbedarf kann an heißen Tagen deutlich steigen. Wichtig ist vor allem, regelmäßig über den Tag verteilt zu trinken und nicht erst zu warten, bis starker Durst einsetzt. 2 Liter sollten es aber mindestens sein – wenn man schwitzt natürlich auch gerne um einiges mehr!
Was sollte man bei 35 Grad am besten trinken?
Am besten eignen sich Wasser und mineralstoffreiche Getränke. Gerade wenn man stark schwitzt, ist es sinnvoll, auch auf die Aufnahme von Mineralstoffen zu achten. Zum Beispiel mit Mineralwasser…
Warum sind Elektrolyte im Sommer wichtig?
Beim Schwitzen verliert der Körper nicht nur Wasser, sondern auch Mineralstoffe. Deshalb spielt an heißen Tagen nicht nur die Trinkmenge, sondern auch die passende Flüssigkeitszufuhr eine Rolle.
Was hilft schnell gegen Hitze?
Hilfreich sind regelmäßiges Trinken, Schatten, leichte Kleidung, frühes oder spätes Lüften sowie kleine Kühlmaßnahmen wie ein feuchtes Tuch im Nacken.
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